[ 차한식칼럼 ]
[스포츠칼럼] ㆍ건강한 운동 정보
차한식 date. 2021-07-07 read. 35


ㆍ건강한 운동 정보 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ♧
보통 대부분 사람들이 건강을 생각해서 열심히 걷거나 운동에 참여한다.
건강하기 위해서는 몇가지 필수적으로 수반되어야 하는 조건이 있다.
1. 반드시 근육이 자극되어야 한다.
2. 땀을 흘려야 한다.
3. 30분 이상 지속되어야 한다.
4. 스스로 운동한다고 생각을 하고 있어야 한다.
5. 규칙적인 운동을 해야한다.
여러분은 위 5가지  조건을 이행하면서 운동하고 있는가?
보통의 경우 위 5가지 중 2번과 3번을제외하고 1. 4. 5번은 그리 중요치 않고 있을 수 있을 것이다.
그러나 건강하기 위해 운동을 한다면 반드시 1번에서 5번까지는 지키는게 좋다.

나이가 들어갈수록 근육의 힘이 빠져서 근육에 자극을 주는걸 외면하거나 싫어한다.
이는 자극이되는 운동을 굳이 안하려고 하는것도 있지만  귀찮아서 일수도 있다.
나이가 들어갈수록 근육에 자극을 주는 운동이 더 필요하다.
젊은이들도 그냥 운동 자체를 즐기려하지 근육이 뻐근하다는 정도의 근육자극을 좀처럼 하지 않는다.
건강하고 싶으면 근육에 가극을 주는 운동이 필수라는 것을 명심하기 바란다.

땀도 충분히 흘릴수록 좋다.
나이들어서는 땀흘리면 빨리소화 된다고 해서 최대한 땀흘리지 않으려 하는데 반드시 땀을 흘려야 한다.

뇌가 운동을 한다고 인지하는 시간이 20분 전후이다. 그 전에는 운동의 인지가 안된다는 것이다.
이는 근육에 자극을주거나 땀을 흘리게 되면 그때서야 운동한다고 인지한다.
이는 그렇게 인지하기 시작하는 20분 이전에는 그 움직임이 운동이 아니라 일상의 활동에서 더 많이 움직인다고 판단을 해서 정상적인 몸을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비한다.
그러다가 운동을 한다고 인지되는 시간부터는 에너지 소비를 조절하게 된다.
그래서 운동할때는 뇌가 빨리 인지하도록 운동을 한다는 생각을 가지고 해야한다.
습관적으로 하니까 생각없이 운동하면 안된다는 것이다.
그리고 규칙적인 운동이 건강에 더 큰도움이 된다는 걸 명심하기 바란다.

우리는 평소 운동한다고 걷기를 한다.
중요한건 이 걷기가 운동에 도움이 될 것인가를 고민하지 않을 수 없다.
나이가 들어 달릴수 없거나 과격한 근육자극이 어려울때는 걷기가  큰 도움이 되겠지만 그런 노인들을 제외하고는 걷기를 권하는 부류는 운동하기 어려운비만자들이나 특별히 기조질환이 있는 환자를 제외하고는 일반적인 걷기는 건강에 도움이 덜 된다.
그렇다면 건강에 도움이 되는 걷기는 두가지로 볼 수 있겠다.
첫째는 파워워킹이다. 파워워킹은 평소 자신의 보폭보다 한족장이상 더 넓게 보폭을 늘리고 팔은 달리기자세와 같이 85~90도 정도로 굽힌 후 빠르게 걸어야 건강에 도움이 된다.
이는 보폭이 한족장 이상 넓어 짐으로서 자극받지 않던 근육을 자극하게 되고 또 속도를 높히다보니 자연 땀흘림도 많아지고 허리를 중심으로 상체는 가슴과 어깨가 활동량이 많아지고 하체는 골반이 더 많은 움직임을 통해 하체의 균형이 맞아가게 된다.
노르딕워킹의 경우는 스틱이 바닥을 밀어주는파워가 손과 어깨의 근육을 자극하고 속도를 높혀 운동효과를 배가시키게 된다.
파워워킹과 노르딕워킹은 운동을 규칙적으로 하지 못하는 주부나 직장인들 중에서도 40대 전후 운동이 부족한 분들에게는 매우 효과적인 운동이 될 수 있을 것이다.

여러분.
지금 여러분은 운동을 정확하게 하고 계신겁니까?
단순히 달리니까. 공차니까. 배드민턴을 하니까, 테니스, 탁구. 등산 뭐 이런 운동을 습관적으로만 하지 정말 건강한가를 고민해 본적이 있습니까?
지금까지 그렇지 않았다면 위 다섯가지를 먼저 생각하고 오늘부터 바꿔보세요.
분명 큰 변화를 느낄 수 있을 겁니다.
자극은 큰 변화를 가져다 줍니다.

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